免打孔单杠当心滑脱 居家健身需警惕这些风险-热议

如今，居家健身的方式越来越多样。一张瑜伽垫、一个泡沫轴，已经很难满足健身爱好者们的需求了。最近，市面上一种安装方便的免打孔单杠就受到了不少消费者青睐。然而，这种看似牢固的单杠，却可能在使用过程中突然脱落，造成意外伤害。

打开社交媒体搜索“免打孔单杠”，记者发现不少网友都分享过自己或家人因单杠突然掉落导致摔伤的经历。很多人表示，单杠刚开始安装时十分牢固，平时使用中也没有发觉任何异常，但意外还是发生了。

(相关资料图)

患者 陶女士：就跳上去锻炼一下，那天也是一样的形式，但是一跳就掉下来了，正好膝盖着地，膝盖看着好像凹进去了一小块，又动不了。后来去医院检查，就说髌骨骨折。

除了像陶女士一样遭遇骨折外，软组织挫伤、脚踝扭伤，甚至头部着地引发脑震荡等情况也时有发生。医生告诉记者，免打孔单杠主要依靠伸缩杆两端的橡胶防滑垫挤压门框或墙体，利用其产生的摩擦力保持固定。如果长时间不检查，原本牢固的安装状态发生变化，就会造成潜在风险。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 王佳宁：因为单杠顶在墙上的这个地方，每次去牵拉的时候，多少都会有微小的位移出现。误差累积多了摩擦力可能会下降，下一次不知道什么时候就有可能出现问题。所以练了几次之后，及时更换位置，或者重新把张力上紧，有可能会比较好地去规避这一类的风险。

专家提醒，体重较大的人群，使用免打孔单杠时更需谨慎。此外，在居家锻炼时，也可以选择其他动作，达到类似的锻炼效果。

北京大学第三医院运动医学足踝外科副主任、主任医师 郭秦炜：其实做单杠的目的主要就是做引体，主要是练背部、胸部还有肩部的力量。可以通过做俯卧撑、用弹力带还有做小燕飞的动作，可以做一些替代性的动作来加强肩背部的肌肉锻炼，不是说非要做单杠才行。

使用自制健身器械

当心松脱造成损伤

除了免打孔单杠，近年来，不少健身爱好者还在家中自行组装滑轮、绳索等健身装置，甚至利用门框、家具等固定弹力带，进行高位下拉等力量训练。然而，这些看似简单实用的健身方式，背后却隐藏着风险。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 王佳宁：一方面这个绳索没有经过特别的质量检测。而且在家里面可能很难像健身房的固定器械那样，去做一个动滑轮或者定滑轮来分散它的摩擦力。绳索摩擦多次有可能造成强度的下降和断裂，或者绳索在绑重物的这个地方有可能造成绳结的松脱，都可能会造成一些相应的损伤的问题。

专家指出，如果弹力带、弹力绳固定不牢或质量不过关，就容易发生脱落、断裂以及突然回弹，如果击中面部，还可能造成眼部损伤。

此外，弹力带、弹力绳在长期使用时还可能出现老化、磨损等情况。专家建议，至少每6至12个月更换一次。

北京大学第三医院运动医学足踝外科主任医师 郭秦炜：这种弹力带基本上都是天然的乳胶，比如说高温日晒或者手上的汗液浸透到弹力带上，都会造成材料的老化，这样会产生一些细小的裂纹，肉眼看不见，但做运动的时候使劲牵拉就会造成断裂。一般认为居家使用的话，大概6到12个月应该更换弹力带。如果运用特别频繁、强度特别大的话，3到6个月就要更换。

居家健身如何避险？

专家支招科学锻炼

哪些运动在居家场景中存在较高风险？居家健身又该如何选择器械、控制运动强度？

医务人员提示，除了器械本身可能存在的安全隐患，居家健身在选择具体器械时，还需要考虑场地空间、运动强度等综合因素。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 王佳宁：其实像使用杠铃的这种自由重量训练，在家里面做的风险还是相对来说要高一些。像过头类的动作，很多时候一旦出现了动作的失误，杠抓不住了要扔杠，家里面的空间大部分情况下还是不够的，所以风险还是会高一些。

另外，专家提醒，居家锻炼时也应量力而行，控制好负重与训练组数。适当降低重量，不要冲击个人最佳负重，避免在体力不支时，出现被器械砸伤、压伤等意外情况。

（总台记者 李仲博 李晗 刘苏 高媛 欧阳干湘）